膳食营养影响着少年儿童的成长健康，关系着祖国的未来。

学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。在这期间他们生长发育迅速，充足的营养是智力和体格正常发育的基础。同时，学龄期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式可以受益终生。新版指南根据我国学龄儿童的营养与健康状况，依据合理膳食、饮食行为与健康状况关系对一般人群膳食指南进行了扩充，提出学龄儿童营养的五项核心原则，包括：

1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养；

2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；

3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；

4.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；

5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

良好的饮食和营养

不仅能为孩子打下健康基础

而且让他们受益终生

但是，如何在学生期

兼顾趣味和健康

培养良好的饮食与生活习惯呢？

5月20日是中国学生营养日

让我们跟随小编

提前来获取健康成长的秘诀吧！

每天吃五种蔬菜

蔬果是补充每天身体所需维生素和膳食纤维的最佳食物，餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天要吃够五种蔬菜。

如果是在学校进餐，要吃完餐盘里的蔬菜；在家做饭时，买菜时要挑选多种颜色蔬菜，和家人一起制定菜谱，保证每天能够吃到不少于5种蔬菜；将新鲜水果放在家里随手可取的地方，确保每天食用。

合理选择零食

对健康更有益的零食是帮助我们提供部分身体所需能量和营养素的，所以在选择零食的时候不要仅从口味和喜好上出发，尽量选择原味产品，和只有一点点加工的食品，他们都属于健康零食。

可以在两餐之间，如下午三四点吃些原味坚果、新鲜水果、奶类、豆制品等健康的零食作为能量的补充。

少吃高脂、高盐

高糖的加工食品

足量饮水

不喝/少喝含糖饮料

把日常饮用的饮品分成两大类，一类对健康更有益的饮品，一类是含糖多的饮料，建议大家多饮用对健康更有益的饮料，少喝不喝含糖多的饮料，为什么呢？

第一，会诱发龋齿：经常喝含糖多的饮料，龋齿症状会比较严重。

第二，爱喝含糖饮料的孩子往往比其他孩子胖一些，因为含糖饮料含有很多糖分，糖分摄入过多，身体就会发胖。

什么是对健康更有益的饮料呢？白开水就是最好的健康饮料，它解渴、容易被身体吸收。

每天建议饮水800-1000ml，一般的纸杯是200ml，相当于每天4-5杯水；少量多次饮用。每个课间、体育课后喝一杯水；天气炎热或运动后，出汗较多的时候，应增加饮水量；可以自制美味的水来代替果汁，比如白开水加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块。

每天中高强度运动1小时

运动对于处于青春期快速生长发育的学生来讲也是必不可少的。积极并且规律的运动，养成良好的运动习惯不仅可以增强体质、提高免疫力、预防肥胖和慢性疾病，还能让我们的大脑变得更聪明，并且可以愉悦身心、助力睡眠。

那么什么是规律运动呢？以周为单位，每周至少要保证5天左右的运动，而每天运动的累积时间应至少60分钟。

同学们现在的生活基本是两点一线，不是在学校就是在家里。虽然只有两个场所，其实也可以有很多种运动形式。

比如在学校时，全身心投入到体育课和课间活动中；在校外多走路、少代步。在家积极分担家务，比如帮家人取快递、扔垃圾、擦地、刷碗、打扫卫生、手洗衣服等等，生活无处不运动。

保持充足睡眠

充足的睡眠非常重要：可以保护大脑，有利于记忆力，这样让我们能够在第二天高效学习。充足的睡眠可以修复身体，让我们恢复体力。充足的睡眠还对儿童的生长发育必不可少。睡不好觉的儿童，会影响长高，还容易体重增加导致肥胖。

要想有充足的睡眠，需要从环境和习惯各个方面进行改进。首先睡前3小时可进行适当活动，睡前可以喝适量的水或者牛奶。然后每天按点上床，在光线弱并且安静的卧室中，睡前不要看电子屏幕，将身体放松，准备入睡。

来源：健康孕育服务