今年9月1日是
第17个全民健康生活方式日
国家卫建委于9月1日-30日开展
全民健康生活方式宣传月活动
今年宣传的主题是
“三减三健” 从我做起
旨在倡导公众主动学习健康知识，
掌握健康技能，
积极践行文明健康的生活方式，
落实“做自己健康第一责任人”理念。
“全民健康生活方式月”宣传内容
1.围绕婴幼儿、儿童青少年、老年人群与职业群体等特定人群，开展重点健康知识科学普及活动，引导广大群众主动采取健康的生活方式。
2.在9月第二周开展减油宣传活动，向公众宣传食用油与健康的关系、控油的标准、控油与反食物浪费的关系，开展家庭、单位食堂和餐饮机构等减油宣传与引导，创建健康餐厅（食堂）。
3.在9月第三周开展“915”减盐周宣传活动，向公众宣传减盐理念和生活技巧，开展家庭减盐行为宣传与指导，引导每个人知晓自己的口味及食盐摄入量，倡导“人人行动全民控盐”。
4.在9月下旬针对“健康口腔、健康体重、健康骨骼”，开展龋病、肥胖、骨质疏松防控和科学运动宣传倡导，普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识与技能。
针对三减
►控制盐量►
盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。
我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。
我们可以：
1.自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。
2.选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。
3.点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。
4.减少食用含盐量过高的加工类食品。
►控制油量►
中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。
高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。
我们可以：
1.烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。
2.使用带刻度的控油壶，定量用油。
3.少吃油炸类食品。
4.培养清淡的饮食习惯。
►控制糖量►
我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。
我们可以：
1.烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。
2.中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。
针对三健
►健康口腔►
我们可以：
1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。
2.定期口腔检查，每年至少洗牙一次。
3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
4.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。
5.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
►健康体重►
若想控制好体重，
吃动平衡是关键，
测量体重和腰围，
自身变化早知道。
1.关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高²（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；
2.关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。
3.要科学控制体重，不盲目过度减重。
►健康骨骼►
营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。
1.儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。
2.40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
3.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
每个人都有维护自身和他人健康的责任，
健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
做到“三减三健”，
让健康伴随我们的生活！
来源：全民健康生活方式行动国家行动办公室
